击球（摘自教练员岗位培训教材）

白音淖尔

第一节  击球（摘自教练员岗位培训教材）

一、击球的基本姿势与方法

击球的姿势多种多样，其基本要求是 : 姿势优美、舒展大方、准确性高。

下面简单介绍常用的几种基本姿势与打法。

① 纵向正打

纵向正打是我国创造并普遍采用的一种击球姿势，简称“跨打”。即双脚左右分开，跨骑在击球方向线上。图2-1-1。

            

具体打法如下：

1、 站位：身体平面垂直于击球方向线，脚尖距自球约 20～30 厘米，双脚分开与肩同宽，与自球的距离要相等，构成等腰三角形，槌头放在自球后面、

双脚中间，距自球 3～5 厘米为宜。

球杆长度：根据《门球规则》槌柄长度不小于 50 厘米之规定，选用符合规则规定的槌柄长度。

2、握杆：以舒适自然，有利于击球和命中目标为主，两手的距离和位置依各人习惯而定。但必须掌握三点：

（1）握杆分为上把、下把，上手为上把，下手为下把。有左手在上，右手在下，也有右手在上，左手在下的，或者是双手合握的。总之，双手要协调一致，握杆松紧适度。

（2）双手分工要明确，下手的主要功能是挥杆，上手的主要功能是稳杆定向。两手的掌心向斜前方（下手斜左，上手斜右）虎口向下，拇指在杆前，食指伸直起到稳杆作用，其他手指在杆侧后。

（3）握杆的长度（高度）要根据个人的身高来确定，从地面算起，槌柄的长度（高度）应到人的“肚脐儿”。这个长度（高度）比较适宜。它具有视野开阔、身体重心稳固，利于操作等优点。也可以因人而异，尊重球友们的各自选择，不强求统一。

握杆部位大体可分为高、低、中三种，各有优缺点。

●高握杆：即两手握在槌柄上端，握点距槌头 70～80 厘米（选用加长杆）。

优点：（1）击球员“站得高，看得远”，视野广阔，利于瞄准。

（2）挥杆击球时，摆幅小，易掌握，并可发挥槌柄的“杠杆”作用，适用于手腕发力击球。

（3）球员身体协调稳定、姿势优美、舒适自如。

缺点：（1）球槌摆幅度大，容易产生晃动，增加了控向难度；

（2）由于视点高，视距远，盯看击点不易精确。

●低握杆：握点位于槌柄下部，距槌头约 30～40 厘米。一般以低姿击球。

优点：（1）击球员与自球和槌头视距近，视点低，容易看清、看准槌头动向和击点，有利于控向。

（2）易于掌控槌头动向，撤（退）杆、进杆的稳定性较好，有利于击准打正。

（3）能够有效地发挥手臂的助推力而平稳出杆击球，同时，也能够施以多种杆法击打各种技巧球。

缺点：（1）因低头，视野狭小，给瞄准带来难度。

（2）挥杆过程中，双臂前后摆动幅度大，较易变形。

（3）过度曲体低头，击球员会有不舒服感。对老年人腰部保健不利。

中握杆：握点在槌柄中部，握点距槌头 50～60 厘米，兼有高和低两种

握杆的优点，减少了上述二者的弊端。是一种较为适中的握杆法，适合于多数人的身体条件和运动习惯，有助于发挥人体优势，故为多数球员所选用。总之，握杆的部位要适当，下手宜握在槌柄中部，这样，便于控制槌柄，减少晃动，两手之间的距离，可自然选择，但不宜过大。

3、瞄准：（1）确定瞄准点：根据击球的目的不同、选择的瞄准点亦不相同。

有时不是目标中心，而是目标外侧或目标外地面上的一个点（参照物）。

（2）瞄准的要领是“四点成一线”，即目标、自球、槌头和槌柄结合点的纵向轴线在地面上形成的一条直线。

那么，怎样瞄准才能达到四点成一线？首先将自球和目标看准，再从目标（球、球门和中柱）到自球目测出一条直线；然后把槌头放在这条直线上；再从目标、自球到槌头前端中心点，并越过中心点沿槌头前脊部中心线向后延伸至与槌柄结合点（以此当作槌头后端面的中心点），作一次校正，以确保“四点成一线”。槌头平落在地面上或槌头前端上翘，以利瞄准和挥杆击球。另外，还要根据不同的击打方式，调整槌头的前低后高或者是前高后低。

4、击球前的一个重要过程，它由撤（退）杆和进杆两个动作组成。

撤（退）杆是进杆的前提，撤杆不稳，进杆也会产生偏差，这是相互联结的一个统一体。

（1）撤（退）杆：

一是要沿瞄准线的轨迹直线后撤，如果偏离这条直线，势必造成进杆的误差。

二是撤杆距离适当：后撤距离过远，准确性不易掌握，后撤距离过近，必然要加大用力，致使球槌不易控稳。撤杆距离一般以 10～20 厘米为宜。

三是撤（退）杆速度适当：后撤（退）杆用力过猛、过快都会导致球槌左右晃动，撤（退）杆速度过慢，又会使整个击球过程时间拉长，反而会增加控制球槌的难度。但与进杆比较，其速度要相对稍慢一些，一般以 1～2 秒为宜。

（2）进杆：进杆是撤（退）杆的继续，是完成击球过程的最后环节。要注意两点：

一是方向准确：即两眼要盯住槌头中心线随着进杆移向自球的中心点，以保证槌头沿击球方向线不偏不倚地向前进杆；

二是力度适当：用力过猛或过大都会使动作变形；用力过轻，又会由于场地原因，使自球偏离击球方向线而击不中目标。

5、击球：（1）向前进杆时，要盯住击球点，在即将击到自球时，要将全部注意力放在击球点上，切勿再抬头观看目标点，避免偏离击球点而不能命中目标。同时，击球刹那间不可扭动手腕，也不要高扬手臂。

（2）顺势前摆：击球后槌头仍应沿击球方向线前摆，并要放松、自然，以肘关节为中心使前臂略向前上方挥动。这不仅有利于双手控制槌头走向，还可根据所需击出的距离远近而确定前摆的幅度（如果力量不变，前摆越大，击出自球的距离越远，反之距离越近）。

海兰

谢谢老师对击球（摘自教练员岗位培训教材）的转载报道。

花甲子

传授门球技战术是门球界的一大善事，单凭自己摸索，费力不说，搞不好可能走弯路。

白音淖尔

海兰 发表于 2025-4-21 06:32
谢谢老师对击球（摘自教练员岗位培训教材）的转载报道。

谢谢海兰老师的关注！

白音淖尔

花甲子 发表于 2025-4-21 09:15
传授门球技战术是门球界的一大善事，单凭自己摸索，费力不说，搞不好可能走弯路。

谢谢花甲子老师的关注！

海兰

白音淖尔 发表于 2025-4-21 11:01
谢谢海兰老师的关注！

白音淖尔老师您好！多谢老师的热情回复！
诚祝老师开心快乐每一天！